Helpt vitamine B1 u bij het slapen?

Voldoende rust krijgen is essentieel voor het fysieke en psychologische welzijn. Veel mensen nemenVitamine B1 Poederverbeteringen om te helpen bij het behandelen van slaapgebrek en rustverwarrende invloeden. Hoe het ook zij, helpt het uitbreiden van uw vitamine B1-inname u echt om beter te rusten? Wat dacht je ervan als we het bewijs van de overige voortschrijdende effecten van dit fundamentele supplement opsplitsen.

Hoe vitamine B1 de slaap beïnvloedt

Vitamine B1 Poeder, ook bekend als thiamine, speelt een cruciale rol bij het beïnvloeden van de slaapkwaliteit via verschillende mechanismen:

Hersengezondheid:Thiamine is van fundamenteel belang voor het ondersteunen van de correspondentie tussen neuronen in de geest, die zo de rustcyclus beheert. Een tekort aan vitamine B1 zou deze correspondentie mogelijk kunnen belemmeren, wat tot verergering van de rustplanning zou kunnen leiden.

Energieproductie:Een van de cruciale elementen van vitamine B1 is het werken aan de verandering van supplementen in ATP, de essentiële bron van energie voor cellen. Deze energie is essentieel voor het bijhouden van de neuronale actie die van fundamenteel belang is voor het plaatsvinden van typische rustcycli.

Neurotransmitters:Thiamine wordt verwacht voor de vereniging van synapsen, bijvoorbeeld acetylcholine, die een grote rol spelen in zowel de REM- (Fast Eye Development) als de NREM- (Non-Quick Eye Development) rustfasen. Bevredigende hoeveelheden vitamine B1 zijn essentieel voor het garanderen van de juiste werking van synapsroutes die verband houden met rustrichtlijnen.

Stressreactie:Een tekort aan vitamine B1 is in verband gebracht met een stijging van de cortisolspiegels, de essentiële drukstof. Verhoogde cortisolspiegels kunnen de slaapcyclus verstoren, waardoor slaapgebrek en andere rustverergeringen ontstaan. Door het ideale thiaminegehalte aan te houden, kan het lichaam drukreacties gemakkelijker onder controle houden en rustgevende rust bevorderen.

Metabolisme:Thiamine helpt bij de vertering van aminozuren, de structuurblokken voor verschillende mengsels in het lichaam. Een deel van deze mengsels, zoals serotonine en melatonine, staat bekend om hun aandeel in het bevorderen van ontspanning en het aanzetten tot rust. Door de vertering van deze aminozuren te ondersteunen, draagt ​​vitamine B1 bij aan de aanmaak van rustbevorderende verbindingen.

Al met al speelt vitamine B1 een diverse rol bij het werken met solide rustontwerpen door het ondersteunen van de creatie van synapsen, de energievertering van de geest, richtlijnen voor stressreacties en de vertering van verbindingen die tot rust leiden. Het garanderen van een bevredigende opname van thiamine door middel van een fatsoenlijk eetpatroon of suppletie kan helpen bij het stroomlijnen van deze routes en bijdragen aan een verder ontwikkelde rustkwaliteit.

Oorzaken van vitamine B1-tekort

Enkele oorzaken van laagVitamine B1 Poederniveaus die mogelijk van invloed kunnen zijn op de slaap zijn onder meer:

Slecht dieet:Een essentiële oorzaak van het tekort aan vitamine B1 is een minder dan geweldige eetroutine, gekenmerkt door intensief gebruik van geraffineerde granen en suiker, gecombineerd met onvoldoende inname van volledige voedselvariëteiten. Geraffineerde granen schieten tekort wat betreft de normale B-voedingsstoffen die in volle granen worden aangetroffen, wat leidt tot een verminderde opname van thiamine. Bovendien kan het eten van minder koolhydraten met een hoog suikergehalte de assimilatie en het gebruik van thiamine in het lichaam vertragen. Het ontbreken van fundamentele supplementen uit volledige voedselbronnen kan het vermogen van het lichaam verstoren om de juiste rust-waakcycli bij te houden, wat mogelijk tot rustverergering kan leiden.

Alcoholgebruik:Constant zwaar alcoholgebruik houdt na verloop van tijd verband met uitgeputte thiaminevoorraden in het lichaam. Sterke drank belemmert de assimilatie en het gebruik van thiamine, waardoor de niveaus van dit fundamentele supplement afnemen. Daarom kunnen mensen met verwarring over alcoholgebruik verstoringen in hun rustpatroon tegenkomen, bijvoorbeeld problemen met in slaap vallen of bewusteloos blijven. Het neigen naar een tekort aan vitamine B1 door middel van suppletie kan helpen bij het verzachten van een deel van deze rustgerelateerde problemen bij mensen die worstelen met alcoholgebruik.

Maagdarmstelselaandoeningen:Bepaalde gastro-intestinale problemen, zoals gevoelige ingewanden (IBS) en coeliakie, kunnen de assimilatie van vitamine B1 in het maaggerelateerde kader verzwakken. Bij mensen met deze omstandigheden kan de malabsorptie van thiamine leiden tot verlaagde niveaus van dit fundamentele supplement in het lichaam, wat mogelijk de rustkwaliteit beïnvloedt. Rustverergeringen, zoals slaapgebrek of verdeelde rust, kunnen worden gezien bij mensen met maag-darmproblemen die te maken krijgen met een tekort aan vitamine B1.

Zwangerschap:Tijdens de zwangerschap neemt de belangstelling voor vitamine B1 toe vanwege metabolische veranderingen en de hulp van foetale gebeurtenissen. Vervolgens zouden zwangere mensen een groter risico kunnen lopen om een ​​tekort aan thiamine te creëren, ervan uitgaande dat hun inname via de voeding onvoldoende is om aan de uitgebreide behoeften te voldoen. Een ontoereikende hoeveelheid vitamine B1 tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan ruststoornissen, waarbij het belangrijk is een bevredigende thiamineconsumptie te garanderen door middel van voedingsbeslissingen of suppletie om een ​​gezond rustontwerp te bevorderen.

Medicijnen:Bepaalde voorschriften, waaronder diuretica, anti-infectiemiddelen en chemotherapieën, zijn in verband gebracht met de uitputting van vitamine B1 in het lichaam. Deze medicijnen kunnen de retentie, het gebruik of de vertering van thiamine vertragen, waardoor de niveaus van dit fundamentele supplement afnemen. Mensen die deze medicijnen gebruiken, kunnen dus last krijgen van verergeringen tijdens hun rust, zoals aangepaste rust-engineering of verminderde rust-effectiviteit, vanwege een tekort aan vitamine B1.

Dialyse:Hemodialysebehandeling voor nierfalen kan thiamine-ongelukken veroorzaken, wat bijdraagt ​​aan het vitamine B1-tekort bij mensen die deze methode ondergaan. De evacuatie van thiamine tijdens dialysevergaderingen, gecombineerd met de verwachte dieetbeperkingen, kan bij deze patiënten aanleiding geven tot een tekort aan vitamine B1-spiegels. Rustverergeringen, zoals angstige rust of voortdurende verlichting, kunnen worden gezien bij mensen die dialyse ondergaan en een tekort aan vitamine B1 ervaren.

Bariatrische chirurgie:Bariatrische medische procedures, gericht op het bevorderen van gewichtsvermindering bij mensen met zwaarlijvigheid, kunnen een verminderde opname van supplementen veroorzaken, wat mogelijk tekorten kan veroorzaken, waaronder een tekort aan vitamine B1. Een verminderde assimilatie van thiamine na bariatrische medische procedures kan verschillende fysiologische cycli beïnvloeden, inclusief die welke verband houden met rustrichtlijnen. Als gevolg hiervan kunnen mensen die een bariatrische medische procedure hebben ondergaan en een tekort aan vitamine B1 ervaren, rustgerelateerde problemen ervaren, wat het belang benadrukt van het observeren van de thiamineniveaus na de medische procedure.

Onderzoek naar vitamine B1 en slaap

Enkele belangrijke onderzoeken naar vitamine B1 suggereren:

1. Uit een onderzoek bij Alzheimerpatiënten in een later stadium bleek dat 50 mg vitamine B1 per dag werkte tegen nachtelijke piekerigheid, avondvernieuwingen en volledige rusttijd, in tegenstelling tot nepbehandelingen.

2. Uit een onderzoek bij patiënten met door roes geïnitieerde rustverwarrende invloeden bleek dat 500 mg vitamine B1 per dag de REM-rust en het niveau van stadium N3 diepe rust verlengt.

3. Uit een onderzoek bij dialysepatiënten met het rustelozebenensyndroom bleek dat 100 mg vitamine B1 per dag de RLS-symptomen verminderde en de subjectieve slaapkwaliteit verbeterde.

4. Verschillende onderzoeken laten een verband zien tussen thiaminegebrek en REM-rustafwijkingen en bijwerkingen bij lichte slapers die verbeteren met suppletie.

Hoewel het onderzoek over het geheel genomen nog steeds beperkt is, geven deze onderzoeken aan dat het corrigeren van een vitamine B1-tekort een meer rustgevende, ononderbroken slaap kan bevorderen bij mensen met een tekort.

Zijn er risico's?

MondelingVitamine B1 Poederwordt als extreem beschermd beschouwd bij algemeen voorgeschreven dagelijkse porties tot 100 mg voor volwassenen. De Organisatie voor Medicatie heeft de dagelijkse bovengrens voor volwassenen boven de 19 jaar vastgesteld op 100 mg.

Er zijn echter enkele mogelijke bijwerkingen van een zeer hoge inname van thiamine:

1. Jeuk of allergische reacties bij gevoelige personen

2. Misselijkheid, verlies van eetlust, buikpijn

3. Hoofdpijn of vermoeidheid bij sommige personen

4. Snelle hartslag of ademhalingsproblemen

Deze onvriendelijke reacties zijn zeer intrigerend bij porties van minder dan 50 mg per dag via voedsel en supplementen. Hoe het ook zij, uitzonderlijk hoge bedragen kunnen bij gevoelige personen tot een reactie leiden. Praat voortdurend over het gebruik van supplementen met uw huisarts.

Voor de meeste mensen wordt het toevoegen van vitamine B1 aan de verste grenspunten als veilig beschouwd en over het algemeen zeer goed verdragen. Volg in ieder geval de instructies van uw zorgverlener met betrekking tot de juiste dosering op basis van uw specifieke welzijnsstatus.

Moet u vitamine B1 nemen voor een betere slaap?

UitbreidenVitamine B1 Poederinname zou de rustkwaliteit verder kunnen verbeteren voor mensen met tekortkomingen, vooral in verband met aanhoudend alcoholgebruik of maag-darmproblemen. Genees niet zelf met hoge doseringen van welke voedingsstof dan ook.

Niettemin is er tot nu toe beperkt klinisch bewijs dat vitamine B1-supplementen helpen bij het slapen bij gezonde volwassenen zonder gebreken. Het onderzoek is buitengewoon fundamenteel om thiamine als kalmeringsmiddel te suggereren.

Als u vermoedt dat een tekort aan vitamine B1 uw rust verstorende invloeden kan vergroten, vraag dan uw PCP om uw niveaus te testen. Ze kunnen passende thiaminesuppletie voorschrijven wanneer wordt aangetoond dat deze de normale status herstelt.

Hoe het ook zij, het neigen naar andere levensstijlfactoren zoals druk op het bord, legitieme rust, netheid en lichaamsbeweging kan eveneens belangrijk zijn bij het verder ontwikkelen van rust. Voor een ideale rust moet u ervoor zorgen dat de vitamine B1-inname voldoet aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden via een redelijk volledig voedingsdieet.

Xi'an ZB Biotech Co., Ltd is leverancier van vitamine B1Powder, wij kunnen u voorzienvitamine b1 tablettenofvitamine b1-supplementen. Onze fabriek kan ook OEM / ODM one-stop-service leveren, we hebben een professioneel team om u te helpen bij het ontwerpen van verpakkingen en labels. Als u geïnteresseerd bent, kunt u een e-mail sturen naarJessica@xazbbio.comofWhatsAPP.

Referenties:

Balk, E., Chung, M., Raman, G., Tatsioni, A., Chew, P., Ip, S., Lau, J., en Trikalinos, T. (2006). B-vitamines en bessen en leeftijdsgebonden neurodegeneratieve aandoeningen. Bewijsrapport/technologiebeoordeling, (134), 1–161.

Hankin J. (2006). FAD en de circadiane klok. Neurobiologie van ziekten, 24(2), 230–235. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2006.07.017

Institute of Medicine (VS) Permanent Comité voor de wetenschappelijke evaluatie van voedingsreferentie-innames en zijn panel voor foliumzuur, andere B-vitamines en choline. (1998). Voedingsreferentie-innames voor thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, pantotheenzuur, biotine en choline. National Academies Press (VS).

Karuppagounder, SS, Xu, H., Shi, Q., Chen, LH, Pedrini, S., Pechman, D., Baker, H., Beal, MF, Gandy, SE, en Gibson, GE (2009). Thiaminedeficiëntie induceert oxidatieve stress en verergert de plaquepathologie in het muismodel van Alzheimer. Neurobiologie van veroudering, 30(10), 1587–1600. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2007.10.033